Bilan positif de fin d’année

Au mois de décembre, c’est souvent le moment auquel nous faisons un bilan de l’année qui s’est écoulée. Je vois, je lis, j’entends beaucoup de personnes espérer que la suivante soit meilleure. Une nouvelle année qui commence est souvent vue comme une nouvelle page, bien entendu nous avons envie que celle-ci soit belle et que chaque page écrite soit mieux que la précédente. Mais je vois aussi beaucoup de personnes qui ne retiennent de l’année écoulée que les moments désagréables, les mauvaises périodes…Sans vouloir les nier, il y en a dans chaque année et plus dans certaines que dans d’autres, je vous propose de vous poser pour faire le bilan de ce qui a été positif cette année. Il y a forcément des moments agréables, vous verrez!

Vous pouvez vous accorder un moment pour vous, un moment qui vous permettra de mettre en avant toutes vos victoires et vos rayons de soleil et aussi les défis surmontés.

Si vous les avez notés, il vous suffira de les relire et de faire revivre ses souvenirs en fermant les yeux et en vous y « replongeant » pour mieux les re-sentir. Si vous ne les avez pas notés, vous pouvez profiter d’un moment calme, pourquoi pas dans votre bain, dans votre chambre ou votre jardin…bref, dans un lieu où vous vous sentez bien, où vous pouvez vous détendre et où vous êtes en sécurité pour reprendre le fil de cette année 2018 et en ressortir tout ce qui était agréable à vivre.

Comme un livre déjà lu dans lequel vous avez surligné les meilleurs passages afin de les relire, vous pourriez le reprendre depuis le début ou le feuilleter en remontant le temps, laissez faire tel que cela vient.

Ces moments agréables n’ont pas besoin d’être extraordinaires, il s’agit des victoires et rayons de soleil du quotidien. Vous pouvez les laisser remonter et devenir plus conscients, en ayant confiance car ils sont positifs. Prenez le temps, il est à vous. Laissez s’installer les souvenirs en « re-voyant » l’environnement, en écoutant les sons, en vous remémorant les odeurs, les sensations et émotions présentes en vous lors de ce moment agréable …. et encore aujourd’hui. Je vous donne des exemples pour vous accompagner ? Un repas avec une personne que vous appréciez, les rencontres avec des personnes inspirantes ou simplement sympathiques, des promenades, des lieux découverts, des livres ou films ou musiques… bien entendu les événements festifs, les vacances et weekends et moments de détente…. Et vos victoires, la manière dont vous avez surmonté certaines difficultés, ce que vous avez mis en place pour y arriver, la créativité dont vous avez fait preuve pour trouver des solutions, ces forces et ressources intérieures que vous avez développées….. Tout cela est positif !

Ces souvenirs, comme un album photo des instants agréables de l’année, vous pouvez les noter dans un carnet. Quels sont ces moments agréables qui sont remontés d’eux-mêmes à la surface, à la conscience ? Les opportunités et épisodes marquants mais aussi ceux qui font les petites joies du quotidien. Ont-ils des points communs : des lieux, des personnes, des « activités »…. ? Aviez-vous conscience que tous ces moments vécus participent à votre bien-être ?

Je vous laisse à présent trouver ce moment propice de calme et détente, pour revivre ces sensations et émotions agréables.

Comment tous ces souvenirs peuvent-ils vous servir à préparer l’année qui arrive ? A vous de mettre en place des actions pour cultiver votre bien-être, car vous avez maintenant des pistes.

Je vous propose de choisir un moment aujourd’hui, de faire une courte pause et de vous lancer dans une expérience en vous reliant à vos sens.

Installez-vous confortablement et fermez les yeux si possible. Vous pouvez commencer par respirer calmement, puis, par essayer d’allonger le temps de chaque inspiration et expiration, le temps de 5 cycles.

Puis, vous pouvez laisser venir à vous l’image d’une coupe de fruits ou l’étale d’un primeur présentant des fruits. Vous laissez cette image devenir plus nette, sans forcer, juste la laisser venir, à votre rythme.

Vous pouvez peut-être voir ces fruits devant vous et en choisir un qui vous donne envie, vous laisser guider par votre envie et le prendre.

Vous pouvez commencer par le toucher avec vos mains. Sentir sa texture sous vos doigts. Le parcourir du bout des doigts ou avec toute votre main. Vous pouvez explorer sa peau, est-elle lisse ou avec des aspérités, sa peau est-elle douce ou rugueuse ? Explorer sa forme et son volume (sans le regarder). Quel est son poids : est-il lourd ou léger? Est-il ferme ou souple ? Comme pour pouvoir le décrire sans l’avoir vu, mais simplement en l’ayant exploré avec par le toucher. Prenez le temps nécessaire.

Vous pouvez le rapprocher de votre oreille et continuer cette exploration prés de celle-ci. Découvrir peut-être les sons de votre main touchant la peau de ce fruit, peut-être le tapoter pour entendre le son creux ou plein produit, le secouer. Toujours en prenant le temps, celui qui vous est nécessaire et qui vous convient.

Puis, vous pourriez le regarder (le visualiser). Explorer par la vue sa forme, son volume, sa ou ses couleur(s), le faire tourner pour l’explorer sous toutes ses coutures. Peut-être le voir très proche, puis de plus loin. Prenez le temps qui vous convient.

Enfin, peut-être l’éplucher, ou le couper pour découvrir l’intérieur par la vue. A-t-il des pépins, un noyau? Sa texture est-elle dense, fibreuse, délicate ? Est-il juteux ?

Puis, le rapprocher de votre nez pour le sentir. Quelle est son odeur ? Est-elle forte ou légère ? Est-elle agréable ou pas ? Vous pouvez humer ce fruit sur plusieurs inspirations pour sentir toutes les notes de son parfum.

Ensuite, vous pourriez le croquer ou le mettre dans votre bouche et sentir sa texture en bouche, sans le mâcher. Sentir son jus peut-être, le goût sucré ou peut-être acide. Est-il fondant ? Et enfin, vous pourriez le mâcher et toujours continuer cette exploration par les sens de ce fruit. Si vous le souhaitez, vous pouvez reprendre une bouchée de ce fruit ou plusieurs. Vous pouvez suivre votre envie.

Lorsque que vous aurez fini cette exploration, peut-être, pourriez-vous simplement prendre une pause et revenir sur cette expérience. Quel fruit avez-vous choisi ? Avez-vous exploré de la même façon ce fruit par les 5 sens ? Le toucher, l’ouïe, la vue, l’odorat, le goût. Dans votre quotidien, quel sens utilisez-vous le plus généralement et particulièrement lorsque vous mangez ? De quelle manière cette expérience peut vous servir dans votre quotidien lorsque vous mangez un fruit ou faites d’autres choses ?

Lorsque vous serez prêt(e), vous pourrez reprendre contact avec votre environnement tout d’abord en vous étirant, peut-être en baillant, puis rouvrir les yeux, riche de cette expérience.

Qu’avez-vous envie de manger maintenant ? Un fruit peut-être ?

Vous pouvez faire cette expérience avec un vrai fruit ou autre aliment ou boisson. Prendre le temps de le découvrir par les 5 sens afin d’en apprécier tous ses aspects.

Je le fais souvent en sortant de la boulangerie avec ma fille : de regarder les couleurs du pain, écouter sa croute qui craque sous la pression des doigts, sentir son odeur et en couper un morceau avec les doigts. Puis découvrir sa mie, son odeur un peu plus…..et enfin, l’eau à la bouche, croquer un morceau et le déguster.

C’est aussi une bonne manière de prendre une pause. Déguster sa boisson ou un aliment en conscience, avec les 5 sens, cela prend peu de temps et permet une réelle déconnexion et un moment agréable et ressourçant.

Bonne dégustation!

Catégorie : Sophrologie

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Explorer avec les 5 sens !